Everyone

Henrik Baastrup

Jelly Bean

Run-10-20-30 is an App. their functions as a stopwatch for the 10-20-30 running concept, but not only, it also allows you to track your speed via GPS, and you will have a history of your last performances.

10-20-30 is an interval training concept for runners, there was invented by Jens Bangsbo from Department of Exercise and Sport Sciences at University of Copenhagen.

The concept has proven to be both entertaining and more stimulating than regular running and runners achieve significant performance improvement and improved health.

The concept is performed the following way:

- 30 seconds of slow running (jogging),

- 20 seconds with moderate speed (running), and

- 10 seconds sprint.

- Repeat 3-4-5 times followed by a 2 minutes pause, then start again.

For more information on the concept:

- English: http://nexs.ku.dk/english/research/units/integrated-physiology/projects/10-20-30/about/

- Danish: http://nexs.ku.dk/forskning/sektioner/integreret_fysiologi/projekter-if/10-20-30/om_projektet/

- The New York Times article: http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/29/a-way-to-get-fit-and-also-have-fun

Run 10-20-30 allow you to customize your intervals length, so you can have intervals length different from the standard 10-20-30 seconds intervals.

From version 2.0, you can also activate GPS for speed measurement, and study your performances afterwards in the statistics (this feature has to be activated via the the setup).

If you have an external storage (it might been emulated), you can find the statistics in the Run-10-20-30 directory in comma separated value (csv) formatted files. You can use these files in a spreadsheet or where you else think it would be interesting (this feature has to be activated via the the setup).

This application will, different from other 10-20-30 applications, continue to works, also when the device (phone) go in power save mode, equal: the screen is black.

NOTE:

I know the user interface is a bit simple (not flashy), but I try to support as many devices as possibly, even devices with very old version of Android, the positive side of this is it keep the app small and tidy.

The app will try to upload the set-up to my server, so I can analyze how it is used, this is done so I better can decided what to do next. The upload can be turned off by un-check the "Help the architect" in set-up.

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">วิ่ง 10-20-30 เป็น app ฟังก์ชั่นของพวกเขาเป็นนาฬิกาจับเวลาสำหรับ 10-20-30 ที่ใช้แนวความคิด แต่ไม่เพียง แต่มันยังช่วยให้คุณติดตามความเร็วของคุณผ่านทาง GPS และคุณจะมีประวัติของการแสดงที่ผ่านมาของคุณ

10-20-30 เป็นแนวคิดการฝึกอบรมช่วงสำหรับนักวิ่งมีถูกคิดค้นโดย Jens Bangsbo จากกรมการออกกำลังกายและการกีฬาวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน

แนวคิดนี้ได้พิสูจน์ให้ทั้งความบันเทิงและอื่น ๆ ที่กระตุ้นการทำงานกว่าปกติและวิ่งให้เกิดการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานอย่างมีนัยสำคัญและสุขภาพที่ดีขึ้น

แนวคิดที่จะดำเนินการด้วยวิธีดังต่อไปนี้:

- 30 วินาทีช้าวิ่ง (วิ่งจ๊อกกิ้ง)

- 20 วินาทีด้วยความเร็วปานกลาง (ทำงาน) และ

- วิ่ง 10 วินาที

- ทำซ้ำครั้งที่ 3-4-5 ตามมาด้วยการหยุด 2 นาทีจากนั้นก็เริ่มต้นอีกครั้ง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวความคิด:

- อังกฤษ: http://nexs.ku.dk/english/research/units/integrated-physiology/projects/10-20-30/about/

- เดนมาร์ก: http://nexs.ku.dk/forskning/sektioner/integreret_fysiologi/projekter-if/10-20-30/om_projektet/

- เดอะนิวยอร์กไทม์: http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/29/a-way-to-get-fit-and-also-have-fun

เรียก 10-20-30 ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งช่วงเวลาของคุณมีความยาวเพื่อให้คุณสามารถมีช่วงเวลาที่มีความยาวแตกต่างจากมาตรฐาน 10-20-30 ช่วงเวลาไม่กี่วินาที

จากรุ่น 2.0 นอกจากนี้คุณยังสามารถเปิดใช้งานจีพีเอสสำหรับการวัดความเร็วและการศึกษาการแสดงของคุณหลังจากนั้นในสถิติ (คุณลักษณะนี้จะต้องมีการเปิดใช้งานผ่านการตั้งค่า)

หากคุณมีการจัดเก็บข้อมูลภายนอก (มันอาจจะได้รับการเทิดทูน) คุณสามารถค้นหาสถิติในไดเรกทอรีเรียก 10-20-30 ในคั่นด้วยเครื่องหมายจุลภาคค่าไฟล์ (CSV) รูปแบบ คุณสามารถใช้ไฟล์เหล่านี้ในสเปรดชีตหรือที่คุณอื่นคิดว่ามันจะน่าสนใจ (คุณลักษณะนี้จะต้องมีการเปิดใช้งานผ่านการตั้งค่า)

โปรแกรมนี้จะแตกต่างจากคนอื่น ๆ 10-20-30 การใช้งานยังคงทำงานเมื่ออุปกรณ์ (โทรศัพท์) ไปในโหมดประหยัดพลังงานเท่ากับ: หน้าจอเป็นสีดำ

บันทึก:

ฉันรู้ว่าส่วนติดต่อผู้ใช้เป็นบิตง่าย (ไม่ฉูดฉาด) แต่ฉันพยายามที่จะสนับสนุนอุปกรณ์มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้แม้กระทั่งอุปกรณ์รุ่นเก่ามากของ Android ของด้านบวกของ This Is It ให้ app ที่มีขนาดเล็กและเป็นระเบียบเรียบร้อย

app ที่จะพยายามอัปโหลดการตั้งค่าไปยังเซิร์ฟเวอร์ของฉันดังนั้นฉันสามารถวิเคราะห์วิธีการที่จะนำมาใช้นี้จะทำเพื่อให้ฉันดีขึ้นสามารถตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรต่อไป การอัปโหลดสามารถปิดได้โดยการยกเลิกการตรวจสอบ "ช่วยสถาปนิก" ในการตั้งค่า</div> <div class="show-more-end">

Run 10-20-30

เวอร์ชั่นล่าสุดของRun 10-20-30

เวอร์ชั่นอื่น